En una nota anterior hablamos del poder de la visualización. Si no leíste nuestra primera nota podés verla aquí.
Hoy me gustaría hablar sobre cómo podemos aplicar esta técnica de manera efectiva. Para que nuestro cerebro no distinga entre una experiencia real y otra imaginada en nuestra mente debemos ensayar nuestra capacidad de mantener el foco y la atención. La imagen en nuestro cerebro debe ser tan vívida como si esta fuera una experiencia real.
Para que puedas visualizar de manera efectiva quiero darte algunas sugerencias:
Sugerencia 1: Hacerlo idealmente al levantarte o antes de acostarte.
La razón para hacer esto es que el cerebro se encuentra más receptivo. A estas horas te va a ser más fácil concentrarte y por lo tanto, vas a tener menos distracciones.
Sugerencia
2:
Dedicar unos minutos a
relajarte antes de visualizar.
Si estás pensando en las cosas que
vas a hacer al otro día o en qué vas a cocinar para la cena
difícilmente tu visualización vaya a ser muy efectiva.
Mantener
la concentración es importante.
El estado de concentración aumenta el poder de la visualización,
pero para eso vas a tener que estar relajado para poder evitar las
distracciones.
Te sugiero comenzar con unos minutos escuchando una pieza de música que te relaje y te ayude a entrar en estado de concentración, para poder pensar
solamente en aquello
que vayas a visualizar, sin distracciones.
Sugerencia
3:
Utilizar todos los sentidos.
Por más que use la palabra "visualización" para describir esta experiencia, te recomiendo usar todos los sentidos para que
la imagen que tengas en tu mente sea lo más real posible: te
recomiendo ver la imagen, pero también escuchar sonidos,
experimentar sensaciones, olores y gustos. Cuanto más uses tus
sentidos, más vas a ayudar a tu cerebro a vivir una experiencia
real. El cerebro no distingue entre lo real y lo imaginado pero para
eso la experiencia en tu mente debe ser tan vívida como si la
vivieras con tu cuerpo físico, con todos tus sentidos.
Algunas
personas son mas visuales, otras más auditivas y otras más
kinestésicas
u orientadas a sensaciones. Estas últimas perciben más con las
sensaciones, con el tacto, el olfato y el gusto. Según cuales sean
tus sentidos predominantes, te va a ser más fácil usar un sentido
que los otros.
Independientemente
de tu sentido predominante
te recomiendo usar la mayor cantidad de sentidos posibles. Si por
ejemplo, querés visualizar que llevás adelante de manera exitosa una
reunión con tu equipo de trabajo, podes verte en una sala de
reuniones con tu equipo, escuchar las conversaciones de las personas
en la reunión, sentir tu cuerpo mientras camina por la sala, oler tu
perfume, y quizás hasta saborear en gusto de un café que estás
tomando. Cuanto más sentidos utilices mas real va a ser la
experiencia.
Sugerencia
4:
Experimentar emociones positivas.
Las emociones juegan un rol
importante en la visualización. Las emociones ayudan a guardar las
experiencias en la memoria a largo plazo. Si experimentás emociones
positivas mientras visualizás, tu cerebro va a asociar placer con la
experiencia, y la va a recordar como un momento positivo.
Esto
te va a ayudar en
el futuro a percibir aquellos eventos que estén relacionados con esa
experiencia. En otras palabras, vas a atraer lo que visualices.
En
el ejemplo que puse de la reunión, tomate un tiempo para generar un
momento
ameno, divertido. Imaginá las sonrisas en los demás, el entusiasmo
y la pasión en vos y en las otras personas. Imaginá que la reunión
termina con éxito y que después salen a festejar.
Si
te cuesta crear emociones positivas, esto
es algo que también podés aprender. Un ejercicio que podes hacer es recordar por unos minutos un momento
en el que hayas sentido la emoción que ahora querés sentir. Si por
ejemplo querés sentir pasión, podes visualizar un momento en tu vida
en el cual hayas sentido mucha pasión. Tomate cinco minutos para
recordar ese momento y visualizarlo. Una vez que logres sentirte con
pasión volvé a la imagen original conservando la emoción que
generaste. Con un poco de práctica vas a ver que podes hacerlo.
Sugerencia
5:
Usar la asociación y la disociación
La
asociación y disociación son conceptos de la Programación Neuro Lingüística (o PNL) que aplican a la visualización. Existen dos
maneras de visualizarte a vos mismo: asociado o disociado.
Visualizarse
disociado significa
verte desde afuera como si te vieras en una pantalla. Al estar
disociado podes verte a vos mismo como si fueras un espectador en una
película donde vos también sos un actor.
Visualizarte
asociado significa que te
ves a través de tus propios ojos, siendo parte de la escena e
interactuando en ella.
Al
visualizar experiencias positivas te recomiendo usar la asociación,
o sea visualizarte como el participante de la escena. Esta
es la manera más similar a lo que ocurre en la realidad, si
estuvieras vivenciando la experiencia con tus propios ojos desde tu
propio cuerpo.
Como ya dije, te recomiendo practicarlo todos los días. Cuanto más lo hagas más vas a dominar esta poderosa técnica.
Saludos
Martín